Українські рефератиучбові матеріали на українській мові

RefBaza.com.ua пропонує студентам та абітурієнтам найбільшу базу з рефератів! Також ви можете ділитися своїми рефератами для поповнення бази.

Атлетика

Сторінка 4

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ, порушення тренованості внаслідок систематичного перенапруги. що супроводжується зниженням ра ботоспособности, а частини випадків і погіршенням здоров'я. При пере тренованості порушується діяльність всього організму, найістотніше уражаються нервова система і кровообіг. За першої ступеня перетренированности припиняється зростання спортивних результатів або ж бачимо їх зниження, з'являються скарги порушення сну, загальну млявість, небажання тренуватися; особливо виражено порушення пристосування до навантажень швидкісного характеру. При другого ступеня виразність перелічених ознак наростає, відзначається погана приспо собляемость до всіх видів навантажень. При третього ступеня спортсмени відзначаються безсоння, підвищена дратівливість чи апатія, погіршення апетиту, відразу тренуванні, страх і під час складних вправ, страх змагань, погіршуються вестибулярна стійкість і точність відтворення заданих рухів, нерідко з'являються болю чи неприємні відчуття у сфері серця, порушення серцевого ритму, задишка, почуття тяжкості у правому підребер'я, виникають значних змін електрокардіограми.

Зміна нервової регуляції, загального стану, зниження энерге тических ресурсів, погіршення функціонального стан окремих органів прокуратури та систем зумовлюють падіння працездатності, погіршення спортивних результатів, підвищену стомлюваність, зниження сили, швидкості, погіршення координації рухів. Послаблення захисних сил організму сприяє формуванню простудних захворювань, і травм, загострення приховано що протікають захворювань, в жінок деяких випадках може порушуватися протягом менструального циклу. Розвитку перетренированности сприяють порушення у стан здоров'я (осередки хронічної інфекції, приховано які відбуваються захворювання, тренування чи змагання у хворобливому змозі або невдовзі після нього); невідповідність методики проведення заня тий стану здоров'я, віку, рівню підготовленості, индиви дуальним особливостям; похибки загального режиму (перевантаження на работеили навчанні, недосипання чи неповноцінне за складом харчування, недолік вітамінів, куріння, вживання алкоголю, різні побутові негаразди нервові потрясіння та інших.), нераціональний режим й методику тренування (форсована тренування, часте застосування максимальних навантажень та його монотонність, порушення під час комплектуванні спортивних груп, недо статочный відпочинок, погані гігієнічні умови проведення занять та інших.). Найчастіше перетренированность виникає при передчасному підвищенні інтенсивності навантажень або за недостатніх інтервалах відпочинку між тренуваннями і виступами на змаганнях.

При перших симптоми перетренированности необхідно звернутися до лікаря й разом із внести корективи в тренувальний режим. Для відновлення працездатності слід зменшити об'єм і змінити характер навантаження, урізноманітнити тренування (наприклад, перенести заняття з закритого приміщення повітря — до парку, ліс, до берега річки), суворо дотримуватися режиму був дня, збільшити період відпочинку між заняттями. Корисні прогулянки на свіжому повітрі, невеликі пробіжки, плавання. Участь зі ревнованиях необхідно виключити. Зазвичай за першої ступеня пере тренованості цих заходів вистачає. При другого ступеня протягом 1—2 місяців до перерахованому додаються відновлюють кошти на ліквідації втоми. При третього ступеня потрібно 2—3 тижня повного відпочинку з наступним переходом до активної відпочинку (3—4 тижня), призначення медикаментів (відновлюють кошти, вітаміни, калій, кальцій та інших.). Легкі форми перетренированности при відповідних заходи можуть бути ліквідовані протягом 10—30 днів. Самопочуття спортсмена потерпає і у разі, якщо, захворівши, не припинив тренувань, а видужавши, відразу почав працювати з тієї ж интен сивностью, як і до хвороби. За правильної організації тренувального процесу з урахуванням індивідуальних особливостей організму, що рівня її спільної програми та спеціальної фізичної підготовленості, при раціональної відпочинку, харчування, всього життєвого режиму перетренированность немає.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СИМПТОМИ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ

Нижче перераховані 10 найпоширеніших симптомів, які виникають за перевантаження. Якщо ви знайшли в себе більш 2-х симптомів із зазначених переліку, ви перебуваєте край перетренування.

- Постійна нестача енергії

- Постійна болючість м'язів чи суглобів

- Учащение пульсу в спокійному стані при ходьбі

- Підвищена ранкове кров'яний тиск

- Дратівливість

- Безсоння

- Втрата апетиту

- Порушення координації рухів

- Втрата бажання тренуватися

- Травми чи хвороби

ПИТАНИЕ

Харчування - процес надходження у організм, і усвоенияим речовин, необхідні покриття енергетичних і пластичних витрат, побудови і поновлення тканин тіла, і регуляції функцій; важлива складова частина обміну речовин. Однією з основних умов здорового життя є відповідне віку, підлозі, і характеру праці харчування. Його кількісна і якісна повноцінність визначає ступінь реалізації спадкової програми фізичного розвитку, працездатність і продуктивності праці, опірність негативним чинникам довкілля, включаючи стреси, шкідливі чинники виробництва, погодно-климатические впливовості проекту та ін. Повноцінне як не глянь харчування сприяє активному довголіття.

Вирішальне вплив харчування для здоров'я обумовлена тим, що їжа є джерелом життєво необхідною для організму енергії і речовин, що використовуються побудови його тканин. Цей процес відбувається відбувається у організмі лише у його формування та розвитку. У віці функціональні структури організму стає стабільними навіть у недовго. Знаходячись у стані безперервного зміни, вони постійно руйнуються і знову створюються. Інтенсивність цих про цессов та його спрямованість неоднакові протягом. У дитячий і юнацький віці переважають реакції синтезу і процеси створення тканин, у віці має місце динамічну рівновагу, на старості переважають деструктивні процеси. Участвующие у тих процесах хімі ческие елементи і з'єднання прийнято називати харчовими речовинами, чи нутриен- тами. Основні з яких є білки, жири й вуглеводи, і навіть мінеральні речовини і вітаміни. Для життєвого рівноваги організму потрібно понад 60 видів харчових речовин. Відомості про харчової цінності деяких основних, найуживаніших продуктів наведені у таблиці .

Повноцінне як не глянь харчування прийнято називати рацио-альным, тобто що задовольняє енергетичні, пластичні та інші потреби організму. Слід зазначити, що у більшості варіантів смачна та ситне харчування вимогам раціонального харчування нe відповідає. Оптимальний удовлeтвopeниe енергетичної потреби організму з допомогою харчування відбувається за рівність енергетичного потенціалу раціону, того що виражається в кілокалорії (Ккал), сумарному кількості теплової енергії, расходуемой організмом протягом доби підтримки життя і здійснення праці. Зазвичай це становить 2500—4500 Ккал. Потреба людини у енергії формується її витратою на життєзабезпечення (енергетичне забезпечення обміну речовин, функціонування внутрішніх органів прокуратури та забезпечення мінімального м'язового тонусу) і здійснювану їм діяльність. Перший компонент енерговитрат. званий основним обміном, визначається віком, підлогою й масою тіла. Вважають, що справжній рівень основного обміну у здорової людини відповідає витраті 1 Ккал за годину на 1 кг маси тіла. Для молодих чоловіків зі масою тіла 70 кг він орієнтовно становить 1680 Ккал, тоді цього самого віку з безліччю тіла 60 кг — 1440 Ккал на добу. Після приймання їжі витрата енергії на основний обмін підвищується приблизно за 10%, що також враховується. Ці енерговитрати дорослого здорової людини є стабільними. Энергозатраты забезпечення виконуваної роботи у повною мірою залежить від її виду та тривалості. Найменше енергії витрачається при розумовому, найбільше — при важкому фізичному праці.


Схожі реферати

Статистика

1 2 3 [4] 5