Українські рефератиучбові матеріали на українській мові

RefBaza.com.ua пропонує студентам та абітурієнтам найбільшу базу з рефератів! Також ви можете ділитися своїми рефератами для поповнення бази.

Атлетика

Сторінка 2

Для початківців працювати з гирями тривалість тренування трохи більше 30мин. Тренуватися рекомендується 3 рази на тиждень. Починати кращого заняття лише від 16-килограммовых гир. Приблизно через місяць-півтора можна переходити до занять з гирями в 24 кг і, нарешті, — з «двох пудовиками».

Кількість повторень кожного упpажнeния щонайменше 5—6, але з більш 15—16. Необхідно дотримуватися правил дихання.

Приблизний їх комплекс вправ з гирями

1. Лежачи спиною лаві, гирі у плечей: згинання і розгинання рук.

2. Стоячи, гиря в опущеної правої руці: злегка зігнувши ноги, виконуйте кола гирею уперед і тому. Повторіть лівицею.

3. Стоячи, гиря у правій руці в плеча: присядьте, випрямляючи руку, встаньте з выпрямленной рукою, зігніть руку. Повторіть лівицею.

4. Стоячи, ноги разом, гирі обіруч у плечей: зробіть випад вправо, присідаючи на правої ноги і випрямляючи руки над головою: підводячись, зігніть руки до плечам. Повторіть вправу у ліві бік.

5. Стоячи, гирі у плечей: зробіть випад правої ногою, виштовхуючи гирі вгору на выпрямленные руки. поверніться у початковий становище. Повторіть випад лівою ногою.

6. Широка стійка, руки вгору, тримаючи гирю за дужку днищем вгору: виконуйте кола тулубом горизонтальної площині спочатку у праву бік, потім у ліву.

7. Стоячи, обличчям до піскової чи опилочной ямі, гиря у правій руці: виконуйте кидки гирі по черзі правої і лівою руками з поворотами тулуба.

8. Широка стійка, гиря в опущеної правої руці: підкиньте гирю прямий рукою вперёд-вверх так. щоб він спілкувалась ручкою від; піймайте гирю лівицею і повторіть вправу. Повторіть вправу з обертанням гирі він.

9. Стоячи двома стільцях, гиря на підлозі між стільцями, нахиліться і зігніть ноги в колінах: випрямляючи ноги і тулуб, зігніть руками і підніміть гирю вгору рівня підборіддя.

10. Стоячи, гирі у плечей: злегка зігнувши ноги в колінах і різко випрямляючи їх, вытолкните гирі вгору на прямі руки.

11. Стоячи, гиря в опущеної правої руці: підніміть гирю вгору, глибоко присядьмо, не згинаючи руку; встаньте на ліве коліно, лівицею обіпріться й об підлогу, сядьте на підлогу, ви тягніть ноги вперед, та був лягайте горілиць з выпрямленной вгору рукою; знову сядьте, зігніть ноги, встаньте, не згинаючи правицю. Повторіть зі зміною руки.

Домашні заняття з гантелями і гирями атлетичною гімнастикою розвивають фізичні якості лише до певної міри. Якщо це задовольняє, можна продовжувати займатися, підтримуючи досягнутий рівень. Заняття спортивної атлетичній гімнастикою передбачають нарощування обсягу й інтенсивності навантажень рахунок використання потужнішого інвентарю, передусім штанги. І тут доцільніше займатися. під наглядом тренера в клубі чи секції по атлетичною гімнастики. Необхідно позбутися примітивних та помилкових поглядів типу «накачування м'язів в стислі терміни» чи «бери штангу важче і вичавлюй її довше». Вплив атлетичній гімнастики на організм досить індивідуально, тож треба шукати свій шлях тренувань.

ГІГІЄНА ОСОБИСТА

ГІГІЄНА ОСОБИСТА, сукупність гігієнічних правил, виконання яких сприяє збереженню та зміцнення здоров'я людини. Включает загальні гігієнічні правила, однакові для таких людей віку: правильне чергування розумового й фізичного праці, заняття фізичної культурою, регулярне повноцінне харчування, чергування праці та активного відпочинку, повноцінний сон. До особистої гігієну у вузькому розумінні ставляться гігієнічні вимоги до змісту чистими тіла, білизни, одягу, взуття, житла, і навіть до приготування їжі. Навыки особистої гігієни слід з раннього віку

Невід'ємним елементом особистої гігієни, індивідуальної профілактики захворювань є здоровий спосіб життя, особливу увагу у якому належить режиму (розпорядком) дня (тижня) життя і забезпечення діяльності людини. Більшість людей щоденне час заповнене певними обов'язками, й справами. Режим дня, підлеглий певним біологічним ритмом, властивим усім процесів у організмі, — найважливіша передумова міцного здоров'я, доброго самопочуття і високу працездатність.

Життя по усталеному розпорядком дня доцільна, бо його основі в людини формується динамічний стереотип діяльності. Це фізіологічна, условно-рефлекторная основа звичок, яка полегшує (яка автоматизує) роботу центральної нервової системи. Будучи своєрідним фундаментом. у якому має будуватися проведення як буденних, і вихідних днів, розпорядок дні в різних людей може і бути різним залежно від характеру роботи, віку, возмож ностей. звичок, схильностей, побутових умов. Безладдя ж у режимі дня руйнує які утворилися умовні рефлекси. Порушувати. довго чекати і безкарно розумний розпорядок життя не можна. Нехтування від щоденного розпорядку дня можуть лише у разі непередбачених надзвичайних обставин. Беспорядочный спосіб життя протягом тривалого вре мени, зазвичай, призводить до перенапруги нервової системи, порушення її функцій. Багатьох поширених у час хронічні захворювання можна було б уникнути, лише суворо дотримуючись режим. Хвороби найчастіше є результатом неправильного життя, зневагою пра вилами особистої гігієни. Ось чому такими сприятливо діє мно гих правильно побудований гігієнічний режим в санаторіях, про филакториях тощо. Впровадження чіткого розпорядку дозволяє також усунути з повсякденні метушливість і поспіх, шкідливо що впливають діяльність нервової системи.

Відхід за тілом. Дотримання чистоти тіла першорядне у власній гігієну. На повер хности шкірних покровів відкриваються вивідні протоки потових і» сальних залоз, нагромаджуються оттор гнувшиеся лусочки поверхневого шару, пил, сажа, мікроорганізми з повітря і південь від речей. Кожный жир (протягом тижня солоні залози виділяють його 100—300 р), компонен ти поту (3,5—7 л), лусочки, пил закупорюють пори і солоні ж лезы, порушують функції шкіри, яв ляются сприятливою сприятливим середовищем для мікробів. Накопившаяся на шкірі бруд, розкладаючись, утворює неприємно які пахли і дратую щие шкіру речовини, що можуть сприяти розвитку шкірних захворювань (гнойничковых, грибкових). Одночасно може отме чаться зниження обсягу шкірного подиху і розлади терморегуляції.

Не рідше 1—2 разів на тиждень треба митися теплою водою з милом і мо- чалкой повністю. Найкраще митися підлогу душем, в проточній воді. Душ крім термічного роздратування, діє і механічно, оскільки струменя воли потрапляють на тіло підлогу тиском. Миття у ванні, з погляду гігієни, менш переважно, оскільки людині перебуває у непроточной воді. загрязняемой які надходять у ній зі шкіри мікробами, жиром, солями поту. пилом. Тому після миття у ванні необхідно обов'язково обполоскатися чистої водою або під душем. Ноли у квартирі немає душової установки, обмивають відкриті навчаючи стки тіла, пахвові западини, шкіру під молочними залозами теплої водою з милом. Дуже популярними були лазні, мають як гігієнічний, а й велике оздоровче значення.

Не частіше 1 рази на місяць в пахвових впадинах збривають волосся. І тому краще користуватися безпечної бритвою. Подмышки попередньо намыливают туалетним милом, мильної паличкою чи кремом для гоління, а поїло процедури промивають водойили протирають лосьоном . Якщо з'явилося роздратування від гоління, докладають на 5—10 хв марлеві серветки, змочені в розчині борної кислоти (1 чайна ложка на 1 склянку води). Порезы обов'язково обробляють спиртом, спиртовим розчином йодаилибриллиантовой зелені, попереджаючи цим гнійничкові захворювання шкіри. Проконсультувавшись із лікарем, можна спробувати усунути некоторыеиз дефектів шкіри з допомогою природних коштів. Наприклад, багатьох видів бородавки зникають після регулярного смазыванияих соком трави низки, молочаю, деревію, соком їхні коренів чистотілу, одуван чика, кашкою і соком цибулі, часником та ін.


Схожі реферати

Статистика

1 [2] 3 4 5