Українські рефератиучбові матеріали на українській мові

RefBaza.com.ua пропонує студентам та абітурієнтам найбільшу базу з рефератів! Також ви можете ділитися своїми рефератами для поповнення бази.

Гимнастика жінок у другій половині вагітності

Реферат: Гимнастика жінок у другій половині вагітності

При нормальної вагітності в організмі жінки відбуваються зміни, що є вираженням пристосування материнським організмом до нових умов існування, що з розвитком плоду. Під час вагітності всіх адміністративних органів функціонують нормально, але із підвищеною навантаженням. Здорова жінка зазвичай переносить вагітність легко, але за недотриманні правил харчування, гігієнічних вимог, перевтомі та інших сприятливих чинниках довкілля функції організму можуть порушуватися і виникають різні ускладнення.

Під час вагітності необхідні регулярні заняття лікувальної фізкультурою, яка підвищує фізичні можливості організму, створює почуття бадьорості, покращує загальний стан, апетит, сон, і навіть створює умови для нормального течії вагітності і тим самим сприяє повноцінному розвитку плоду.

Фізкультура має виключно важливого значення задля збереження й зміцнення здоров'я вагітних жінок. Спостереження показують, що з жінок, які в час вагітності спеціальної гімнастикою, пологи протікають швидше, і легше. Під час родів та в післяпологовому періоді вони рідше спостерігаються ускладнення.

Користь жінкам фізичні вправи приносять ще й тому, що вони сприяють зміцненню нервової системи, поліпшенню подиху і роботи серця, розвитку м'язів живота, що дуже необхідно вагітним.

У жіночій консультації жінок попереджають, що займатися фізкультурою можна лише тому випадку, коли вагітність протікає нормально. Спеціальні вправи при нормально плинною вагітності особливо корисні тим жінкам, які ведуть переважно сидячий і малорухливому способі життя.

Противопоказанием до занять фізкультурою є: гострі стадії захворювань серцево-судинної системи з розладом кровообігу, туберкульоз легень у фазі загострення, і навіть при ускладненні плевритом та інших., все гострі запальні захворювання (эндометрит, тромбофлебіт та інших.), хвороби нирок і сечового міхура (нефрит, нефроз, пиелоцистит), токсикози вагітних, кровотечі під час вагітності.

Слід пам'ятати, що й добре треновані спортсменки під час занять фізкультурою під час вагітності повинні дотримуватися велику обережність. До змагань такі жінки не допускаються, бо крім фізичної навантаження, вони виникає у своїй нервову напругу, що може спричинити до перериванню вагітності.

Фізичні вправи зручно проводити вранці, невдовзі після сну, у своїй вагітна маєш бути у зручною одязі. Для занять фізкультурою відводиться (переважно у жіночої консультації) спеціально обладнане приміщення зі хорошою вентиляцією і освітленням. Заняття фізкультурою серед вагітних, що є обліку у жіночій консультації, можуть здійснюватися двома шляхами: груповим та самостійно індивідуально за домашніх умов. При останньому способі вагітна повинна щодесять днів відвідувати лікаря з лікувальної фізкультури (методиста), що здійснює лікарський контроль і перевіряє правильність виконання вправ.

Розроблено методику лікувальної фізкультури для вагітних, що є простий, не важкою для засвоєння й ефективної. У доборі вправ звернуто увагу до ті, які розвивають диафрагмальное подих, зміцнюють м'язи життя й промежини, активно що у родовому акті. Створено комплекси вправ тоді з різними термінами вагітності: до 16 тижнів, від 16 до 24, від 24 до 32, від 32 до 36 тижнів, соціальній та періоди другої-третьої, четвертой-пятой і шостий-сьомий тижнів ж після пологів. Нижче наведені комплекси вправ тоді у другій половині вагітності.

Перший комплекс вправ

(тоді з терміном вагітності від 24 до 32 тижнів).

Перед вправами пройтися розміреним кроком.

1-е вправу. Вихідний становище: основна стійка, руки на поясі. На вдиху відвести лікті тому, підняти голову, злегка прогнути тулуб. На видиху повернутися до початкове положення. Повторити три-чотири рази.

2-ге вправу. Вихідний становище: основна стійка, руки на поясі. При рівномірному подиху виставити ногу уперед і убік, потім зігнути їх у коліні, у своїй інша нога утримується на носінні. Після цього повернутися до початкове положення (тулуб тримати вертикально, спина выпрямлена). Повторити по черзі 2-3 рази кожної ногою.

3-тє вправу. Вихідний становище: основна стійка, руки на поясі. На видиху нахилитися вперед, на вдиху повернутися до початкове положення. Повторити три-чотири рази.

4-те вправу. Вихідний становище: стоячи, ноги на ширині плечей. На видиху нахилитися до лівої нозі, розслабивши м'язи плечового пояса. На вдиху повернутися до початкове положення. Повторити поперемінно три-чотири рази на кожну бік. Вправа вчиняти зі злегка зігнутими ногами.

5-те вправу. Вихідний становище: стоячи, ноги на ширині плечей, у грудях зігнуті в ліктях. На вдиху повернути тулуб вліво, розвівши руки убік. На видиху повернутися до початкове положення. Повторити по черзі двічі-тричі на кожну бік.

6-те вправу. Вихідний становище: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тіла. На вдиху підняти таз і втягти задній прохід. На видиху опустити таз і розслабити м'язи промежини. Повторити три-чотири рази.

7-ме вправу. Вихідний становище: лежачи на спині, руки вздовж тіла. При рівномірному подиху підняти праву ногу догори, зігнувши її злегка в коліні, потім у початковий становище. Повторити по черзі по 2-3 рази кожної ногою.

8-ме вправу. Вихідний положение:сидя, ноги витягнуті, взяти за основу руки ззаду. При рівномірному подиху зігнути ноги в колінах, потім розвести коліна й поєднати їхній, після чого повернутися до початкове положення. Повторити три-чотири рази.

9-те вправу. Ходьба протягом 30-40 секунд в помірному темпі (тулуб і руки розслаблені, подих поглиблене).

Другий комплекс вправ

(тоді з терміном вагітності від 32 до 36 тижнів).

Перед вправами пройтися розміреним кроком.

1-е вправу. Вихідний становище: основна стійка. При вдиху розвести руки убік лише на рівні плечей, долонями вперед. На видиху повернутися до початкове положення. Повторити три-чотири рази.

2-ге вправу. Вихідний становище: основна стійка, руки на поясі. При рівномірному подиху виставити ногу уперед і убік, зігнути їх у коліні (іншу ногу утримувати на носінні)., потім випрямитися і повернутися до початкове положення. Повторити те по черзі кожної ногою 2-3 рази. При вправі тулуб тримати вертикально, спина выпрямлено.

3-тє вправу. Вихідний становище: лежачи на спині, руки відведено убік, долонями вгору. На виході повернути тулуб вліво (таз залишається дома), покласти правицю на ліву. На вдиху повернутися до початкове положення. Повторити по черзі двічі-тричі на кожну бік.

4-те вправу. Вихідний становище: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тіла. На вдиху підняти таз і втягти задній прохід. На видиху опустити таз і розслабити м'язи промежини. Повторити три-чотири рази.

5-те вправу. Вихідний становище: лежачи на спині, руки вздовж тіла. При рівномірному подиху підняти праву ногу догори, злегка зігнувши в коліні, потім у початковий становище. Повторити по черзі кожної ногою 2-3 рази.

6-те вправу. Вихідний становище: лежачи на спині, руки вздовж тіла. При рівномірному подиху зігнути ноги в колінах, наближаючи їх до живота, потім, підтримуючи ноги руками, розвести коліна убік, після чого звести колін і повернутися до початкове положення.

7-ме вправу. Пройтись протягом 30-40 секунд в помірному темпі (тулуб і руки розслаблені, подих поглиблене).

Зазначені фізичні вправи як зміцнюють загальне фізичне здоров'я вагітної жінки, а й сприяють попередження слабкості родової діяльності.

Не менше значення фізична культура має у післяпологовому періоді. Дотримання правильного рухового і гігієнічного режиму допомагає зміцнити організм, посилює його опірність до багатьох захворювань.


Схожі реферати

Статистика

[1] 2