Українські рефератиучбові матеріали на українській мові

RefBaza.com.ua пропонує студентам та абітурієнтам найбільшу базу з рефератів! Також ви можете ділитися своїми рефератами для поповнення бази.

Види фізичні навантаження, їх інтенсивність

Сторінка 2

ЧССмакс=220 - вік людини (років) уд/мин.

Слід враховувати досить значні відмінності ЧССмакс до різних людей мають однаковий вік. Нерідко у початківців низькому рівні фіз. підготовки

ЧССмакс=180 - вік людини (років) уд/мин.

При визначенні інтенсивності тренувальних навантажень за частотою серцевих скорочень використовується два показника: порогова і пікова частота серцевих скорочень. Порогова частота серцевих скорочень - це найменша інтенсивність, нижче від якої тренувального ефекту немає. Пікова частота серцевих скорочень - це найбільша інтенсивність, яка мусить бути перевищена внаслідок тренування. Зразкові показники частоти серцевих скорочень у здорових людей, котрі займаються спортом може бути:

Порогова - 75%

Пікова - 95%

від максимальної частоти серцевих скорочень. Чим нижчий рівень фізичної підготовленості людини, тим нижче мусить бути інтенсивність тренувальній навантаження. В міру зростання тренованості вона повинна переважно поступово зростати, до 80-85% максимального споживання кисню (до 95% частоти серцевих скорочень).

Зони роботи з частоті серцевих скорочень уд/мин.

1. до 120 - підготовча, разминочная, основний обмін.

2. до 120-140 - Восстановительно - підтримує.

3. до 140-160 - розвиває витривалість, аеробна.

4. до 160-180 - розвиває швидкісну витривалість

5. більш 180 - розвиток швидкості.

Список використаної літератури:

1. Апанасенко Г.Л. Здоров'я, яку ми вибираємо.

Київ: знання, 1989

2. Мильнер О.Г. Формула життя. - М.: ФиС, 1991.

3. Марков К.К. Вадутов Р.Г. Курс лекцій для студентів. Іркутськ 1996.


Схожі реферати

Статистика

Реферат: Види фізичні навантаження, їх інтенсивність
Рубрика: Спорт, Фізична культура
Дата публікації: 2013-01-28 14:20:14
Прочитано: 624 раз

1 [2]