Українські рефератиучбові матеріали на українській мові

RefBaza.com.ua пропонує студентам та абітурієнтам найбільшу базу з рефератів! Також ви можете ділитися своїми рефератами для поповнення бази.

Види фізичні навантаження, їх інтенсивність

Реферат: Види фізичні навантаження, їх інтенсивність

ПЛАН:

1. Вступ 3

2. Ефективність фізичні навантаження 3

3. Вибір оптимальних навантажень, їх види . 4

4. Інтенсивність навантажень . 6

5. Методи визначення інтенсивності навантаження 8

6. Критерії пульсового контролю реакції організму на фізичне навантаження 8

Систематичні фізкультурні вправи призводять до адаптації організму людини до виконуваної фізичної роботі. У основі адаптації лежать зміни м'язових тканин

і різних органів внаслідок тренувань. Всі ці зміни визначають тренувальні ефекти. Вони виявляється у поліпшенні різноманітних функцій організму, що підвищенні фізичної підготовленості.

При аналізі чинників, визначальних фізичні тренувальні ефекти вправ можна назвати такі аспекти:

· функціональні ефекти тренування

· порогові, «критичні» навантаження до виникнення тренувальних ефектів.

· оборотність тренувальних ефектів

· специфічність тренувальних ефектів

· тренируемость, визначальна величину тренувального ефекту

Останні два аспекти найважливіші у спортивній тренуванні.

Систематичне виконання певного роду фізичних вправ викликає такі основні позитивні функціональні ефекти:

· Посилення максимальних функціональних можливостей всього організму, що ведуть систем

· Підвищення економічності, ефективності діяльності всього організму, що ведуть систем

Перший ефект визначається зростанням максимальних показників і під час граничних тестів. Вони відображають поточні максимальні можливості організму, суттєві для цього виду вправ. Наприклад, про ефект тренування витривалості каже підвищення максимальних можливостей у засвоєнні кисню, максимального споживання кисню і тривалості м'язової роботи з витривалість.

Другий ефект проявляється у зменшенні функціональних зрушень на діяльності інших органів прокуратури та систем організму і під час певної роботи. Так, і під час однаковою навантаження в тренованого і нетренованого спостерігаються нижчі показники останньому. Для тренованого самої людини спостерігатиметься нижчі функціональні зміни у частоті серцевих скорочень, дихання чи споживання енергії.

У цих позитивних ефектів лежать:

· Структурно-функциональные зміни провідних органів життєдіяльності і під час певної роботи.

· Удосконалення центральної - нервової, ендокринної і автономної клітинної регуляції функцій у виконання фізичних вправ.

Однією з основних питань при занятті фізичної підготовкою є вибір відповідних, оптимальних навантажень. Вони можуть визначатися такими чинниками:

· Реабилитациями після різноманітних перенесених захворювань, зокрема і хронічних.

· Восстановительно - оздоровча діяльність з метою зняття психологічного й фізичного напруги після роботи.

· підтримку існуючої тренованості на існуючому рівні.

· Підвищення фізичної підготовки. Розвиток функціональних можливостей організму.

Зазвичай, немає серйозні проблеми з навантажень у другому й третьому випадках. Складніше ситуація з вибором навантажень у разі, що становить основний зміст лікувальної фізичної культури.

У разі підвищення функціональних можливостей окремих органів прокуратури та всього організму, тобто. досягнення тренувального ефекту, буває у тому випадку, якщо систематичні тренирующие навантаження

досить значні, досягають чи перевищують у процесі тренування деяку порогову навантаження. Така порогова тренирующая навантаження повинна перевищувати повсякденну навантаження.

Принципом граничних навантажень називають принципом прогресивної понад навантаження.

Основним правилом у виборі граничних навантажень у тому, що вони мають відповідати поточним функціональними можливостями даної людини. Та ж сама й та навантаження може бути ефективною для малотренированного чоловіки й зовсім неефективною для нетренованого людини.

Отже, принцип індивідуалізації значною мірою спирається на принцип граничних навантажень. З неї слід, що з визначенні тренувальних навантажень як тренер - викладач, і сам тренирующийся повинен мати достатнє уявлення про функціональні можливості свого організму.

Принцип поступовості щодо підвищення навантажень також наслідком фізіологічного принципу граничних навантажень, які мають поступово зростати зі зростанням тренованості. Залежно від цілей тренування та особистих здібностей людини фізичні навантаження повинен мати різну міру. Неодинаковые порогові навантаження застосовуються підвищення чи підтримки рівня існуючих функціональних можливостей.

Основними параметрами фізичної навантаження є її інтенсивністю, тривалість і частота, які спільно визначають обсяг тренувальній навантаження. Кожен з цих параметрів відіграє окрему роль визначенні тренувальній ефективності, проте менш важливі їх взаємозв'язок і взаємна вплив.

Найважливіший чинник, впливає на тренувальну ефективність - інтенсивність навантаження. З урахуванням цього параметра і початкового рівня функціональної підготовленості вплив тривалості і частоти тренувань у деяких межах може грати істотною ролі. З іншого боку, значення кожного з параметрів навантаження значно залежить від вибору показників, якими судять про тренувальній ефективності.

Приміром, якщо приріст максимального споживання кисню значною мірою залежить від інтенсивності тренувальних навантажень, то зниження частоти серцевих скорочень при тестових субмаксимальных навантаженнях більш залежить від частоти і загальної тривалості тренувальних занять.

Оптимальні порогові навантаження залежать також від виду тренування (силова, скоростно-силовая, витривалість, ігрова, технічна тощо.) і її характеру (безперервна, циклічна чи повторно-интервальная). Приміром, підвищення м'язової сили досягається з допомогою тренування з більшими на навантаженнями (вагу, опір) при щодо малому їх повторенні з кожної тренуванні. Прикладом прогресивно наростаючою навантаження у своїй є метод повторного максимуму, що є максимальної навантаженням, яку платить людина може повторити певну кількість раз. При оптимальному кількості повторень від 3 до 9 зі зростанням тренованості вагу збільшується те щоб на цю кількість зберігалося при околопредельном напрузі. Пороговой навантаженням у разі так можна трактувати величину ваги (опір), перевищує 70% довільній максимальної сили тренируемых м'язових груп. На відміну від послуг цього витривалість зростає у результаті тренувань з великою кількістю повторень при щодо малих навантаженнях. При тренуванні витривалості визначення порогової навантаження необхідно враховувати інтенсивність, частоту і тривалість навантаження, її загальний обсяг.

Є кілька фізіологічних методів визначення інтенсивності навантаження. Прямий метод залежить від вимірі швидкості споживання кисню (л/мин) - абсолютний чи відносний (% від максимального споживання кисню). Решта методи - непрямі, засновані на існуванні зв'язок між інтенсивністю навантаження і деякими фізіологічними показниками. Однією з найбільш зручних показників служить частота серцевих скорочень. У основі визначення інтенсивності тренувальній навантаження за частотою серцевих скорочень лежить зв'язок з-поміж них, що більше навантаження, тим більше коштів частота серцевих скорочень. Для визначень інтенсивності навантаження в різні люди використовується не абсолютні, а відносні показники частоти серцевих скорочень (відносна у відсотках частота серцевих скорочень чи відносний у відсотках робочий приріст).

Відносна робоча частота серцевих скорочень

(% ЧСС макс) - це виражене у відсотках ставлення частоти серцевих скорочень під час навантаження і максимальною частоти серцевих скорочень для даної людини. Приближенно ЧССмакс можна розрахувати за такою формулою:


Схожі реферати

Статистика

[1] 2