Українські рефератиучбові матеріали на українській мові

RefBaza.com.ua пропонує студентам та абітурієнтам найбільшу базу з рефератів! Також ви можете ділитися своїми рефератами для поповнення бази.

Техніка бігу на довгі дистанції. Суддівство

Реферат: Техніка бігу на довгі дистанції. Суддівство

Біг на стаєрські (довгі) дистанції одна із найцікавіших і видів змагань з легкої атлетики і з кожним роком отримує все популярнішими. До довгим дистанциям належить біг на 3000 – 5000 і 10000 м. У інших країнах проводиться також біг на довгі дистанції в милевом і ярдовом вимірі. З іншого боку, є ще годинниковий біг, де результат визначається відстанню, пройденим бігуном одну годину доріжкою стадіону.

I.

Під досконалої технікою бігу на довгі дистанції розуміють найефективніші, раціональні й економічні руху бігуна, які йому показувати результати.

Техніку бігу характеризують постановка стопи на грунт наступна «робота» ніг, становище тулуба і голови, «робота» рук, частота й довжину кроків, швидкість бігу, ступінь розслаблення м'язів в неробочі моменти.

Основний і головною з бігу є «робота» ніг, аналіз якій прийнято розпочинати з моменту постановки стопи на грунт. Найбільш раціональної є постановка ноги з передній частини зовнішнього зводу стопи з наступним перекатом протягом усього стопу (5, 10, 15) Тоді зменшується гальмівне дію переднього поштовху, скорочується її тривалість, краще зберігається поступальний рух бігуна вперед. Вже згадана нами постановка можливе лише за наявності невеликого нахилу тулуба уперед і за високої роботі рук.

На час вертикалі (наступні кадри), м'язи бігуна, розтягуючись і напружуючись, готуються до зменшення в фазі відштовхування. Зовнішнім ознакою доброго та ефективного відштовхування від грунту є цілковите дерегулювання та яке закінчила випрямлення толчковой ноги переважають у всіх суглобах разом із активним винесенням вперед – вгору стегна махової ноги, що дуже посилює потужність поштовху. Задній поштовх виконується дуже ефективно (3, 8, 13, 18), кут відштовхування становить близько 50 градусів. У час закінчення заднього поштовху голова повинна триматися прямо, погляд спрямований вперед.

При русі тому лікоть руки йде тому – назовні, кут згинання зменшується, а під час руху вперед пензель йде кілька всередину, до середньої лінії тулуба. Висока робота рук дозволяється збільшити частоту рухів як наслідок цього, підвищити швидкість бігу (9,18).

Ритм дихання узгоджується із частотою бігових кроків і чи індивідуальний кожному за спортсмена. Дослідження засвідчили, що як вигідним є часте подих, у кращій мері що забезпечує організм киснем. Доцільніше всього застосовувати змішаний тип дихання з величезним переважанням диафрагмального (черевного) дихання. Це поліпшенню кровообігу.

Перебування оптимальної довжини і частоти кроків – необхідна умова технічного досконалості бігуна. До кожного спортсмена, залежно з його зростання, є певний оптимум.

Співвідношення між швидкістю бігу довжиною і частотою:

Дистанція

Бегун

Результат

Довжина кроку (м)

Швидкість (м/сек)

Частота (шаг/сек)

5000 м

У. Куц

13.42, 2

187

6, 09

3, 26

 

У. Куц

14.26, 6

181

5, 72

3, 17

 

З. Протонин

14.26, 4

181

5, 72

3, 18

 

У. Власенко

14.44, 0

170

5, 65

3, 33

 

Ю. Захаров

14.48, 8

174

5, 63

3, 23

 

Л. Миссик

15.09, 6

172

5, 50

3, 10

 

З. Попов

15.10, 2

161

5, 49

3, 40

 

А. Саферов

15.22, 0

166

5, 42

3, 20

З таблиці видно, що хоча б спортсмен (В.Куц) залежно від прикладених зусиль й кінцевого результату може мати різну довжину, і частоту кроків. Очевидно також, що за однакової результаті одні спортсмени підтримували швидкість бігу рахунок довжини кроку, інші – рахунок частоти рухів.

II.

Систематична, багаторічна і цілодобова тренування стайера має бути спрямована для досягнення високої біговій витривалості, підвищення швидкісних якостей, поліпшення силовий підготовки, вдосконалення техніки і тактики бігу, виховання високих вольових якостей і целеустремлённости у досягненні поставленої цілей.

Рекордних набутків у бігу на довгі дистанції домагаються, зазвичай, спортсмени з великим стажем тренування. Біг на довгі дистанції пред'являє дуже високі вимоги до діяльності сердечно – судинної системи. Силова підготовка бігунів на довгі дистанції найчастіше проводиться за умов ускладненою біговій діяльності (біг по піску, вгору, з обтяженнями, прыжкообразный біг на м'якому грунті чи гору, біг проти вітру).

Основні завдання й кошти тренування стайера

Завдання тренування

Кошти тренування

1. Розвиток загальної біговій витривалості

1. Тривалий біг на місцевості 1-1,5-2-2,5 години

2. Переменный біг у великих дозуванні, але з невисокою швидкістю бігу

3. Заняття інші види спорту з великою динамікою руху

2. Удосконалення спеціальної витривалості

1. Темповый біг на місцевості до 1 години

2. Переменный біг довгих відтинках

3. Повторний біг довгих відтинках

4. Біг у складних умовах ( вгору, по піску, з перешкодами)

5. Біг по шосе тимчасово

6. Участь змаганнях, пробігах

3. Розвиток швидкісних якостей, швидкісної витривалості

1. Переменный і повторний біг на коротких і середніх відтинках в оптимальної дозуванні

2. Барьерный біг у великих дозуванні

3. Спеціальні бігові вправи

4. Біг вниз на місцевості

5. Спортивні гри (футбол, баскетбол)

6. Участь змаганнях на середні дистанції й у естафетах

4. Удосконалення тактики бігу, психологічна підготовка

1. Усі види бігу з виконанням тактичних завдань і прийомів

2. Відпрацювання фінішного набігання в різних за довжиною відтинках

3. Проведення тренувань в усложнённых умовах (сонце, дощ, вітер, м'які доріжки, ожеледь, сильнопересеченная місцевість, перешкоди).

4. Вивчення умов майбутніх змагань, основних суперників.

5. Подолання труднощів тренування і змагальній обстановки

5. Удосконалення техніки бігу

1. Усі види бігу з контролювати технікою бігу

2. Спеціальні бігові вправи

3. Киносъёмка бігу, аналіз кинограмм

6. Общефизическая підготовка

1. Силові вправи з обтяженнями

2. Прыжковые вправи, метання

3. Спортивні гри, плавання, веслування

4. Тривалі прогулянки серед стосів.


Схожі реферати

Статистика

[1] 2