Українські рефератиучбові матеріали на українській мові

RefBaza.com.ua пропонує студентам та абітурієнтам найбільшу базу з рефератів! Також ви можете ділитися своїми рефератами для поповнення бази.

Підготовка жінок на бігу на середні дистанції рівня КМК і МС

Реферат: Підготовка жінок на бігу на середні дистанції рівня КМК і МС

Запровадження

На цей час з бігу на середні дистанції в жінок накопичилося немало проблем: знижується кількість наших спортсменок до списків найсильніших світу, збірної команді країни мало нових імен; на Чемпионатах Європи - й Миру, під час останніх Олімпійських на Іграх у Сіднеї домінували зарубіжні спортсменки. І тому свої причини. (Полунін 1990).

Молоді тренери, бажаючи швидше проявити себе, забувають про різнобічної підготовці своїх учениць, форсуючи їх тренування. На змаганнях часто помітно, що й молоді спортсменки мають зайвої ваги, слабкий опорно-руховий апарат, низьку технічну, функціональну і фізичну підготовленість. Зазначається і низька мотивація спортсменок для досягнення результатів. Невипадково бояться стартів, які змагальна діяльність нестабільна. (Полунін 1990).

Як початкуючий тренер цього виду, я стурбований станом справ і гадаю, що у більшою мірою, через є ще і недостача навчальних програм, рекомендацій з підготовки «средневичек», не достатньо публікацій у літературі, а часто, і недоступність інформації.

Ця робота дозволить молодим тренерам і спортсменкам ознайомитися з особливостями підготовки висококваліфікованих бігунок на середні дистанції, розширити свій світогляд.

Об'єкт дослідження:

Процес підготовки жінок на бігу на середні і довгі дистанції.

Предмет дослідження:

Ефективність методики заслужених тренерів РРФСР: М. Малишева, У. Ларченкова, У. Бондаренко.

Мета:

Розкрити секрети найперспективнішої методики для підготовки женщин-бегуний на середні і довгі дистанції класу.

Завдання:

1. Вивчення наукової літератури з проблемі дослідження

2. Вивчення механізмів розвитку спортивного майстерності

3. Виявити зміни рівня результативності з бігу на середні дистанції із застосуванням тренувальних методик А. Полуніна, Р. Нарскина, У. Кулакова

4. Провести аналіз запропонованих методик.

Оглавление:

стор

Введение…………………………………………………………………………1

Глава 1. Аналіз літературних джерел

1.1 Аэробные і анаэробные можливості організму бігунок на середні дистанции……………………………………………………….4

1.2 Скоростно – силова підготовка………………………………… 5

1.3 Комплексна тренировка……………………………………………17

1.4 Розподіл навантажень в річному циклі…………………… 17

1.5 Закономірності і специфіка біговій подготовки…………….20

1.6 Особливості тренування в среднегорье…………………………20

1.7 Особливості тренування жінок……………………………… .23

Глава 2. Структура річного циклу тренувальних навантажень.

2.1 Структура річного циклу тренировки………………………….27

2.2 Аналіз підготовки висококваліфікованих бігунок з прикладу Т. Казанкиной, Про. Назаркиной, Про. Бондаренко………… 39

Глава3. Результати досліджень

3.1 Аналіз исследований……………………………………………….56

3.2 Планування річного циклу тренировки…………………….57

Висновки…………… ……………………………………………………… .63

Список литературы…………………………………………………………64

Глава 1. Аналіз літературних джерел

1.1 Аэробные і анаэробные особливості організму бігунок на середні дистанції

Основою функціональної підготовки бігуна на середні і довгі дистанції є тренування витривалості, визначене насамперед його аэробными і анаэробными можливостями. Поняття «аэробные можливості» відбиває интегративную діяльність систем організму, відповідальних за надходження, транспорт і утилізацію кисню. Поняття «анаэробные можливості» відбиває діяльність систем організму, відповідальних за енергетичне забезпечення роботи й підтримку гомеостазу за умов вираженої кисневою недостатності. Ефективність аеробних і анаеробних процесів залежить також:

- загальних запасів у організмі енергетичних речовин, службовців субстатами енергетичних перетворень (жирів, глюкози, КФ і АТФ);

- ступінь досконалості компенсаторних механізмів, відповідальних у підтриманні гомеостазу у внутрішній середовищі;

- активності ферментативних і гормональних систем, відповідальних за регуляцію метаболічного обміну.

Усі чинники енергетичного обміну оцінюються за критеріями потужності (відбиваючим зміни швидкості звільнення енергії в метаболистических процесах), ємності (у яких відбиваються розміри, доступні від використання енергетичних речовин, чи обсяг що сталися під час роботи метоболических змін), економічності (визначальними енергетичні видатки еденицу шляху), ефективності (опредеяющим якою мірою енергія, вивільнена в метаболічних процесах, використовується до виконання корисною роботи).

Для диференційованої оцінки витривалості за параметрами потужності, ємності та ефективності найважливішу значення мають прямі фізіологічні і біохімічні зміни у вправах, де можливо досягти максимальних значень цих параметрів.

Удосконалення аеробних можливостей бігунів здійснюється рахунок коштів II (разивающей) і III (екстенсивної) зон. До чого тренувальні кошти II зони, що їх при чсс до 170 уд/мин, локтате до 4ммоль/литр і споживанні кисню до 90% від МПК, сприяють переважно підвищенню аеробного ємності та ефективності, а кошти III зони при чсс до 180 – 190 уд/мин, локтате до 8 ммоль/л і споживанні кисню до 100% від МПК – аеробного потужності. Для вдосконалення гіпотетичних анаеробних можливостей служать кошти III (екстенсивної), IV (інтенсивної), V (максимальної) зон. (Кулаков У. 1987).

Тривалість цілеспрямованої функціональної підготовки становить (залежно від особливостей життєвого циклу і стан спортсмена) 8-12 тижнів. Передбачається поступове збільшення біговій навантаження, поєднання навантажувальних і розвантажувальних микроциклов 3:1 і обов'язкове використання бегового тесту у кожному мезоцикле (4 тижня).

При приимущественном використанні коштів на розвитку витривалості застосовуються також силовий та програмах технічної підготовки.

1.2 Скоростно – силова підготовка

Проблема скоростно – силовий підготовки бігунів на середні і довгі дистанції хвилює практично всіх тренерів, які працюють із бігунами.

У методичної літературі останніх це запитання залишається дискусійним. Одні автори рекомендують лише «короткі» стрибки, інші висловлюється за «довгих». Істина, очевидно, лежить посередині. Проведення дослідження А. Полуніна і Р. Нарскина дозволяють казати про різної спрямованості впливів стрибкових вправ. Так, «довгі» стрибки, сприяючи розвитку силовий витривалості надають суттєві вплив та до рівня успіхів у бігу. По-этому, доцільно застосування у великих обсягах на спеціально – підготовчих етапах річного циклу тренування. (Полунін 1989)

Працюючи над скоростно – силовими якостями необхідно врахувати:

- По-перше, освоєння об'ємних (але оптимальних) навантажень скоростно-силовой спрямованості, що необхідною передумовою глибоких адаптаційних перебудов в організмі, які обумовлюють підвищення рівня працездатності спортсмена.

- По-друге, вибір інтенсивності виконуваних вправ. Що кваліфікація бігуна, тим більше коштів мусить бути інтенсивність.

Проте надмірне підвищення обсягу чи інтенсивності можуть призвести до адаптаційним зривів. З цього випливає, подальше вдосконалення процесу скоростно-силовой підготовки бігунів на середні і довгі дистанції має йти над бік нескінченного збільшення обсягів продажів і інтенсивності, а бік оптимізації їх розподілу у часі. Інакше кажучи, потрібно раціонально складати організацію тренувальній навантаження скоростно-силовой спрямованості, тобто таку її розподіл у часі, що забезпечує досягнення запланованої динаміки гніву й рівня спеціальної фізичної готовності до головному старту сезона.(Нарскин 1989).

Під розподілом тренувальній навантаження у часі розуміється спосіб розміщення її за окремим етапах річного циклу підготовки. У цьому розміщення навантаження то, можливо рівномірним і концентрованим. Перший спосіб пропонує щодо рівномірний розміщення коштів скоростно-силовой спрямованості на рівних річного циклу, другий зосередження їх у певних етапах подготвки. (А.Полунин і Г.Нарскин).


Схожі реферати

Статистика

[1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11