Українські рефератиучбові матеріали на українській мові

RefBaza.com.ua пропонує студентам та абітурієнтам найбільшу базу з рефератів! Також ви можете ділитися своїми рефератами для поповнення бази.

Комплекс фізичних вправ

Реферат: Комплекс фізичних вправ

КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВЕРТЕБРОБАЗИЛЯРНОЙ НЕДОСТАЧНОСТИ

№ п/п

Вихідний становище

Опис вправ

Дозировка

Методичні вказівки

1.

И.п. – сидячи, руки зігнуті в ліктьових суглобах

Ходьба сидячи

3 хв.

Подих довільне

2.

И.п. – сидячи, руки вздовж тіла

Поднимание рук вгору (вдих), опускання рук з підтягуванням коліна по черзі до грудях (видих)

2-3 разу кожної ногою

І це

3.

И.п. – сидячи, руки до плечам

Круговые руху на плечових суглобах

По 10 разів у кожну бік

Стежити за поставою гімназистка хворого

4.

И.п. – сидячи, руки навколішках

Вставание зі стільця

10 раз

Подих довільне

5.

И.п. – стоячи, руки убік, пензля в кулак

Поднимание і опускання плечей

10-15 раз

Темп виконання повільний, в кінцевої фазі руху, з'єднати лопатки, тримати 1-2 з.

6.

И.п. – стоячи, ноги на ширині плечей, руки вгорі

Опустити пензля, зігнути руки в ліктьових суглобах, впустити руки вздовж тіла, нахилити голову

4-5 раз

Сконцентрувати увагу до розслабленні м'язів плечового пояса

7.

И.п. – стоячи, руки вздовж тіла

Швидкий нахил тулуба вперед рахунок 1, рахунок 2 в и.п.

10-15 раз

Коротка зупинка у кожної фази руху

8.

И.п. – стоячи, ноги ширше плечей, до рук гімнастична палиця

Рахунок 1 присісти праву ногу, ліва убік, пряма, руки із палицею виводяться вперед 2 в и.п., 3 те в інший нозі, 4 и.п.

По 4-5 раз

Приседать кожну ногу повністю коліно вперед,

9.

И.п. – стоячи, руки вздовж тіла

Поднимание рук вгору (вдих), опускання рук з нахилом тулуба вперед (видих)

2-3 разу

Стежити за поставою гімназистка

10.

И.п. – стоячи, палиця хватом згори до рук позаду

Зведення плечей з одночасним підніманням рук вгору

5-10 раз

Прагнути з'єднати лопатки

11.

И.п. – стоячи, ноги широко, до рук гімнастична палиця

Поочередные полуприседания на ногах з виведенням палиці вперед

По 5 раз

 

12.

И.п. – стоячи, руки вздовж тіла

Поднимание рук вгору (вдих) опускання рук з нахилом тулуба вперед (видих)

2-3 разу

Амплітуда

13.

И.п. – стоячи, ноги широко, тулуб нахилено вперед, до рук палиця

Поочерёдное піднімання руки вгору (оцінити руку)

4-5 раз

 

14.

И.п. – стоячи, ноги на ширині плечей, палиця до рук

Поднимание палиці вгору з закладом її за голову

10-15 раз

Поєднати лопатки і затримати спрямування протягом 1-2 сік

15.

И.п. – стоячи, ноги на ширині плечей, руки вгору

Опустити пензля, зігнути руки в ліктьових суглобах, впустити руки, нахилити тулуб

4-5 раз

Наголошувати увагу до розслаблення м'язів плечового пояса

16.

И.п. – стоячи. Вправа в рівновагу. А/Стоя в одній лінії отже б п'ятка правої ноги стосувалася шкарпетки лівої, руки витягнути вперед, пальці розставлено. Теж в інший нозі. 4 разу по 15 сік.

17.

Б/Стоя в одній (правої) нозі, п'ятка інший (лівої) ноги стосується колінної філіжанки (правої). Те саме зі зміною ніг. 4 разу по 15 сек.

18.

В/Стоя, ноги на ширині плечей, руки убік. Маятник, утримувати рівновазі по 2-3 сек. на нозі. По 10 раз кожної нозі.

19.

Г/Ходьба по лінійці звичайним кроком, приставним кроком, правим і лівих боком, ходьба з випадами з відкритими й закритими очима. Чередовать виконання по 2 разу кожне завдання.

20.

И.п. – сидячи, руки зчеплені за головою.

Разгибание голови з опором

5 раз по 10 сек

Подих довільне

21.

И.п. – сидячи, руки навколішках

Рух очними яблуками вгору – вниз, вправо – вліво, кругові руху

По 5-6 раз

 

22.

И.п. – сидячи, руки витягнути собі і напружити

Повільне піднімання напружених рук угору меча у протягом 10 сек

3 разу

Подих довільне. Прагнути до відчуття тепла в воротниковой зоні.

23.

И.п. – сидячи, руки навколішках

Вставание зі стільця

10 раз

Подих довільне.

24.

И.п. – стоячи, ноги широко, тулуб нахилено вперед, до рук палиця

Разгибаясь до вертикального становища, поочерёдное піднімання рук вгору (оцінити руку)

По 4-5 раз кожної рукою

 

25.

И.п. – стоячи, ноги на ширині плечей, руки попереду, пензля в кулаках

Розведення рук убік

10 раз

Прагнути з'єднати лопатки

26.

И.п. – сидячи, відкинувшись на спинку стільця, руки вгорі, ноги напівзігнуті

Уронить пензля, зігнути руки ліктьових суглобах, впустити руки, голову, очі закрити

4-5 раз

Наголошувати увагу хворого на розслаблення

27.

И.п. – сидячи, руки на поясі

Повторы голови: вправо – вліво, вгору – вниз, нахили голови вправо – вліво

По 5 рухів

 

28.

Сидячи на краї стільця тулуб нахилено вперед, руки вздовж тіла

Маховые руху на плечових суглобах

По 10-15 раз кожної рукою

Наголошувати увагу до розслабленні

29.

Сидячи, відкинувшись на спинку стільця, руки вгорі, ноги напівзігнуті

Вправа на розслаблення м'язів плечового пояса

4-5 раз

 

Схожі реферати

Статистика

[1] 2