Українські рефератиучбові матеріали на українській мові

RefBaza.com.ua пропонує студентам та абітурієнтам найбільшу базу з рефератів! Також ви можете ділитися своїми рефератами для поповнення бази.

Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

Реферат: Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики

Ранкова гігієнічна гімнастика - зарядка -одне з найпоширеніших форм застосування фізкультури. Зарядка складається з комплексу фізичних вправ помірної навантаження, що охоплюють основну скелетную мускулатуру. Проведена зазвичай після сну, зарядка тонізує організм, підвищуючи основні процеси життєдіяльності (кровообіг, подих, обмін речовин та інших.). Зарядка мобілізує увагу котрі займаються, підвищує дисципліну (прищеплює гігієнічний звичка займатися). Зарядка забезпечує поступовий перехід організму стану спокою уві сні для її повсякденному робочому стану.

Люди, систематично котрі займаються зарядкою, поліпшується сон, апетит, загальне самопочуття, підвищується працездатність. Систематично проведена зарядка слугує гарним засобом зміцнення здоров'я. Зарядка корисна всім людей, починаючи з дитячої праці і закінчуючи літнім віком. Особливо необхідна зарядка людей з недостатнім руховим режимом у повсякденній діяльності ( сидячі професії).

Фізичні вправи зарядки - прості і пропонує доступні для таких людей різної фізичної підготовленості і ресурсів різного стану здоров'я - добираються за з певним планом з урахуванням віку, статі, стану здоров'я та перемоги характеру праці. Крім гімнастичних вправ, в зарядку можна включати помірний біг ( пробіжка ) або стомлюючий крос.

Зарядка повинні проводити за добре проветренной кімнаті, і якщо дозволяють умови - на свіжому повітрі. Виконувати вправи рухається у легкої, не бентежить цивілізований ареал руху одязі. Після зарядки рекомендуються водні процедури - вологе обтирання, обмивання, прийом душа, влітку - купання. За виконання зарядки треба пильнувати за самопочуттям і правильним диханням під час вправи. Особам похилого віку, і навіть особам, з будь-якими порушеннями стану здоров'я перш ніж розпочати заняття зарядкою слід порадитися з лікарем і проводити з його контролем. Для регулювання навантаження під час занять зарядкою важливе значення як допоміжного засобу має самоконтроль - стеження фізичним станом (підрахунок пульсу, періодичне зважування).

Різні люди мають різними здібностями пристосовуватися до місцевих умов довкілля, праці, відпочинку. Від індивідуальних можливостей адаптаційних систем організму залежить рівень здоров'я, отже, і ті форми рухової активності, які можна рекомендовані як засіб оздоровлення. Чільну роль у цьому відіграє, безумовно, серцево-судинна система. Щоб оцінити адаптаційні можливості своєї серцево-судинної системи, можна скористатися простий класифікацією ( Баевский Р. М., 1987). Нижче наводиться методика такий оцінки, також декілька варіантів комплексів ранкової гімнастики, виділені на людей різним "адаптаційним потенціалом" серцево-судинної системи.

А, щоб оцінити свій адаптаційний потенціал, треба знати такі показники: пульс і артеріальний тиск у спокої, масу чуток і довжину тіла, вік. Ці дані підставляються в формулу:

АП = 0.011(ПП) + 0.14(САД) + 0.008(ДАД) + 0.009(МТ) -

- 0.009(ДП) + 0.14(У) - 0.27

де АП - адаптаційний потенціал системи кровообігу в балах ( від 0 до запланованих 4 );

ПП - частота пульсу ( уд./мин.);

САД і ДАД - систолічний ( верхнє ) і діастолічний (нижнє ) артеріальний тиск ( мм.рт.ст. );

ДП - довжина тіла (див);

МТ - маса тіла (кг);

У -вік ( років ).

Що отримана величина, то менше ваші адаптаційні можливості.

Щоб оцінити отриманого результату, його треба порівняти з які у таблиці даними.

КОМПЛЕКС ВРАНІШНЬОЇ ГИМНАСТИКИ №1

1. Ходьба дома чи з пересуванням з розгонисті рухами рук, стискаючи і розтискаючи пальці. Тривалість 1 хвилина.

2. Стоячи, ноги на ширині плечей. Левую руку через бік вгору, праву за спину, прогнутися і потягнутися, вдих; повернутися до початкове положення, видих. Повторити, змінивши становище рук. Темп середній.

3. Стоячи підніматися навшпиньки, руки підняти через боку вгору, прогнутися - вдих; повернутися до початкове положення - видих.

4. Стоячи, ноги порізно, ліву руку вгору праву на пояс; пружний нахил вправо; те ж у інший бік. Подих рівномірний, темп середній.

5. Стоячи, мах лівою ногою тому, руки махом вперед, пензля розслаблені - вдих; початкове положення - видих; те ж із правої ноги.

6. Стоячи піднятися навшпиньки, руки убік - вдих; випад правої ногою, нахил вперед, руками торкнутися статі - видих; початкове положення - вдих; те з лівого ноги. Темп середній.

7. Сидячи на підлозі, руки до плечам. Три пружних нахилу вперед, узявшись руками за гомілки - видих; випрямиться, руки до плечам - вдих. Наклоны поступово збільшувати. Ноги не згинати. Піднімаючи тулуб, розправте плечі. Темп середній.

8. Вихідний становище - упор сидячи ззаду. Прогибаясь перейти впритул лежачи ззаду, зігнути праву ногу вперед; те ж, згинаючи ліву ногу. Носки ніг відтягувати. Подих довільне.

9. Вихідний становище - упор стоячи навколішки. Наклоняя голову уперед і піднімаючи праве коліно, вигнути спину; початкове положення; випрямити праву ногу тому і прогнутися; початкове положення. Те ж з інший ноги.

10. Вихідний становище - стійка навколішки. Руки вперед, вгору, убік, прогнутися з поворотом тулуба направо - вдих; повертаючись і сідаючи п'яти, нахил вперед, руки тому - видих; початкове положення. І це, роблячи поворот у бік. Темп повільний.

11. Стойка ноги порізно, руки вперед, пальці переплетені. Поворот тулуба вліво - вдих; початкове положення - видих; нахил тому, руки за голову - вдих; початкове положення - видих. І це у бік. Темп середній.

12. Стоячи, руки на поясі. Стрибки по черзі на правої та скільки лівої нозі. Подих довільне. Темп середній.

13. Біг дома чи з пересуванням. Подих рівномірний. Темп середній. Тривалість 40 - 50 секунд. Перехід на ходьбу з великим підніманням стегна 20 з або як.

14. Стоячи ноги порізно, руки на поясі, руки вперед. Поднимаясь навшпиньки, лікті тому, прогнутися - вдих; початкове положення - видих.

КОМПЛЕКС ВРАНІШНЬОЇ ГИМНАСТИКИ №2

1. Ходьба з розгонисті рухами рук в ускоряющемся темпі. Тривалість 1 хвилина.

2. Стойка ноги порізно, пальці рук переплетені. Поворачивая долоні назовні, руки вгору, піднятися навшпиньки - вдих; разъединяя пензля, руки через боку вниз, повернутися до початкове положення - видих.

3. Біг (15 - 20 з) з уповільненням і переходом на ходьбу.

4. Стойка ноги порізно, руки на поясі. 1 - поворот тулуба вліво, руки убік; 2 - 3 - пружний нахил тому; вдих; 4 - початкове положення; видих; 5 - 8 - те з поворотом вправо. Темп середній.

5. Лежачи на спині, руки убік. Підняти праву ногу, опустити ногу вправо до торкання статі; підняти ногу; початкове положення. І це лівою ногою, опускаючи її вліво. Подих рівномірний, темп повільний.

6. Вихідний становище - стати навколішки і далі сісти п'яти з нахилом вперед, долоні на підлозі. 1 - 3 - пливучи грудьми над підлогою, спочатку згинаючи, та був випрямляючи руки, перейти у безвихідь упора лежачи на стегнах - вдих; 4 - згинаючи ноги, хутенько повернутися у початковий становище - видих. Темп повільний.

7. Лежачи на спині, руки убік. Ноги зігнути і, розпочавши середину гомілки, притиснути коліна до грудях, голову нахилити до колінах - видих; повернутися до початкове положення - вдих. Темп повільний.

8. Сидячи ноги порізно, руки убік. Наклон вперед, правої рукою торкнутися шкарпетки лівої ноги, ліву ногу тому - видих; початкове положення - вдих; те ж - до правої ноги. Темп середній.


Схожі реферати

Статистика

[1] 2