Українські рефератиучбові матеріали на українській мові

RefBaza.com.ua пропонує студентам та абітурієнтам найбільшу базу з рефератів! Також ви можете ділитися своїми рефератами для поповнення бази.

Заняття фізкультурою для вагітних жінок Сінгапуру й породілей, котрі страждають надлишкової масою

Реферат: Заняття фізкультурою для вагітних жінок Сінгапуру й породілей, котрі страждають надлишкової масою

На жаль, в повному обсязі люди можуть повноцінно займатися фізкультурою. Комусь Демшевського не дозволяє здоров'я, інший тимчасово позбавлений цієї радості. До другої категорії, безумовно, можна вважати і вагітних жінок. Але, якщо вагітність протікає без ускладнень, то займатися фізкультурою можна, і якщо розпочати займатися фізкультурою ще до його зачаття, те в вагітної з'являється більше шансів уникнути таких неприємних явищ як токсикоз, підвищення артеріального тиску, надлишкова маса тіла. З іншого боку, фізкультура допоможе краще перенести незручності, пов'язані з вагітністю (біль у спині, розширення вен тощо.), чи взагалі запобігти їм, полегшить пологи, підтримає у вигляді м'язи, і ж після пологів тіло нічого очікувати в'ялим.

У запропонованих вправах нічого немає особливого, але вагітна має переводити себе до знемоги, вона повинна переважно виключити руху, виконуючи потрібно натискати на живіт, або ті, виконання яких може спричинити м'язи живота (наприклад, стрибки дома, вправи для м'язів живота). Неприятных відчуттів, тим паче – болів у животі, виникати на повинен. Підходящі вправи повинні прагнути бути обов'язково схвалено лікарем вагітної.

Для розвитку гнучкості хребта. Стати навколішки, руки наштовхуються на підлогу, коліна злегка розсунуті, вагу тіла рівномірно розподіляється між саме руками і ногами, спина пряма, поперек не прогибать. Зробити легкий видих, потім округлити (вигнути) спину, як кішка, опускаючи голову і стискаючи сідниці. Зробити вдих, повернутися до початкове становище. Це вправу діє м'язи спини і сприяє зміцненню сідниць.

Аби зберегти хорошу поставу. Вихідна позиція той самий. Вдихнути, потім, видихаючи, горизонтально витягнути вперед правицю якнайдалі. Одночасно горизонтально витягнути тому ліву ногу. Пальці руки витягнуті вперед, ступня зігнута, пальці ноги звернені до підлоги. Туловище представляє лінію, паралельну підлозі. Не прогибать поперек. Стати на четвереньки, поміняти правицю і ногу (тепер ліва рука, права нога). Це вправу зміцнить м'язи попереку доти, як живіт стане великим – носити її буде набагато легше.

Задля підтримки форми погруддя і талії. Стати. Ноги прямі. Ступни розсунуті трохи ширше стегон. Повернути праву ступню всередину з точки 45°, а ліву – назовні з точки 90°. Горизонтально убік витягнути руки, потім трохи повернути тулуб вправо. Дотронуться пензлем лівої руки до підйому лівої ноги, правицю витягнути до стелі. Коли тіло буде максимально напружено, повернутися вліво.

Комплекс вправ для породілей для боротьби з надлишкової масою тіла.

Вправи для рук і плечового пояса.

Помахи руками: поставити ноги на ширину плечей, пальці стиснути в кулаки, поперемінно змахувати витягнутими руками, однієї вперед – вгору, інший – тому; подих довільне, без затримки, темп середній (повторити 8-15 раз).

«Бокс»: поставити ноги на ширину плечей, ступні паралельно, руки зігнуті; боксирующие удари вперед правим і лівих кулаком поперемінно, супроводжуючи удари півобертом корпусу; подих довільне, темп середній (повторити по 10-20 раз).

Вправи для ніг.

Полуприседания: поставити ноги на ширину плечей, пружні полуприседания, тримаючись за спинку стільця; подих довільне, без затримки, темп середній (повторити 6-12 раз).

Приседания спираючись: з цього становища стоячи, ноги разом (руки опущені), присідати, тримаючись за спинку стільця, подих довільне, без затримки, темп повільний (повторити 4-6 раз).

Пружинящие згинання ніг: з положення стоячи, ноги разом (руки опущені), підняти руки вгору, відставити ліву ногу у далекому бік на шкарпетку і водночас на правої ноги зробити три пружних присідання; повернутися до початкове положення; виконати самі руху, відставляючи іншу ногу; подих довільне, темп середній (повторити 3-6 раз кожної ногою).

Вправи для м'язів тулуба.

Пружинящие нахили убік: поставити ноги на ширину плечей (руки опущені), нахилити тулуб вліво, піднявши правицю вгору – (ліву зігнувши позаду), зробити решта 2 пружних нахилу ж бік, повернутися до початкове положення; проробити самі руху на праву бік, подих довільне темп середній (повторити по 3-6 разів у кожну бік).

«Пропеллер»: поставить ноги на ширину плечей, руки розвести убік, нахилитися уперед і, повернувши тулуб, дістати правої рукою шкарпетку лівої ноги (видих), повернутися до початкове положення (вдих); проробити самі руху на інший бік (ноги не згинати); темп середній (повторити 3-6 разів у кожну бік).

«Дроворуб»: поставити ноги на ширину плечей, руки підняти вгору, пензля зчепити «замком»; нахилитися уперед і енергійно опустити руки (видих), повернутися до початкове положення (вдих); темп середній (повторити 6-15 раз).

«Кут»: лягти горілиць, руки покласти за голову, підняти выпрямленные ноги вгору (до освіти кута з тулубом): потім розвести в сторони, і повернутися до початкове положення; подих довільне, без затримки, темп повільний (повторити 3-8 раз).

«Поднимание корпусу»: лягти горілиць, закріпити ступні ніг, сісти і, згинаючи корпус вперед, дістати руками шкарпетки ступнів – видих; повернутися до початкове положення – вдих; темп середній (повторити 4-15 раз).


Схожі реферати

Статистика

Реферат: Заняття фізкультурою для вагітних жінок Сінгапуру й породілей, котрі страждають надлишкової масою
Рубрика: Спорт, Фізична культура
Дата публікації: 2013-01-28 13:53:28
Прочитано: 8 раз