Українські рефератиучбові матеріали на українській мові

RefBaza.com.ua пропонує студентам та абітурієнтам найбільшу базу з рефератів! Також ви можете ділитися своїми рефератами для поповнення бази.

Гнучкість

Реферат: Гнучкість

Під гнучкістю розуміють здатність людини виконувати вправи з великою амплітудою. У практиці часто визначають гнучкість здатністю людини досягти певного становища (напр. виконати подовжній чи поперечний шпагат, здатність стати з стійки на гімнастичний чи борцівський міст, торкнуться чолом колін при випрямлених ногах).

Для розвитку < гнучкості > використовуються вправи, і під час яких можливі рух зі значної амплітудою у суглобах. Особливість занять із розвитку та підтриманню оптимального стану < гнучкості > у тому, що вправи виконують серіями, при достатню кількість повторень, до 30-40 раз, бажано за певних показниках ЧСС (170-180 уд/мин) з урахуванням роботи організму при змагальному режимі.

Розвивати і підтримувати < гнучкість > необхідно постійно, обсяг таких тренувальних завдань може бути індивідуальним.

Вправи у розвиток й постійного вдосконалювання < гнучкості > зручно проводити, використовуючи ігрові естафети. Можна підібрати відповідні гри для цілеспрямованого, найчастіше локального, на окремі суглоби, зв'язки, м'язові групи. Такі гри мають створити умови збільшення. До того ж йдуть пам'ятати, що эластические властивості м'язів можуть змінюватися під впливом центральної нервової системи. Приміром, високого рівня емоційного підйому — гнучкість збільшується.

Ігор, спрямованим в розвитку гнучкості йдуть випереджати відповідну ігрову розминку, щоб уникнути розтягань зв'язок і розривів м'язових волокон.

Як було вказано вище, гнучкість – це здатність виконувати руху від великий амплітудою. Термін «гнучкість» прийнятніший, якщо пам'ятати, сумарну рухливість в суглобах всього тіла. За аналогією до окремим суглобам правильніше говорити «рухливість», а чи не гнучкість. Хороша гнучкість забезпечує свободу, швидкість і економічність рухів, недостатня гнучкість утрудняє координацію рухів, оскільки обмежує переміщення окремих ланок тіла.

За формою прояви розрізняють гнучкість активну і в пасивну. При активної гнучкості руху від великий амплітудою виконуються з допомогою власної активності відповідних м'язів. Під пасивної гнучкістю розуміють здатність виконувати самі руху під впливом зовнішніх растягивающих сил (зусиль партнера, обтяжень, спеціальних пристосувань тощо.). На тренуваннях необхідно застосовувати обидва способу однаково.

У художній гімнастики за способом проявів гнучкість поділяють на динамічну і статичну. Динамічна гнучкість проявляється у рухах (стрибки, махи, руху рук, нахили тощо.), а статична – в позах (рівноваги, піруети).

Прояв гнучкості залежить від низки чинників. Головний чинник, який зумовлює рухливість суглобів – анатомічний. Ограничителями рухів є кістки. Форма кісток багато чому визначає напрям і розмах кістки в суглобі (згинання, розгинання, відведення, приведення, супинация, пронация і обертання).

Гнучкість обумовлена центрально-нервной регуляцією тонусу м'язів, і навіть напругою мышц-антагонистов. Це означає, що прояв гнучкості залежить від нашої здатності довільно розслаблювати растягиваемые м'язи і напружувати м'язи, які проводять руху, тобто не від ступеня вдосконалення межмышечной координації.

Чинником, впливає на рухливість суглобів, є й загальне функціональне стан організму в момент: під впливом втоми активна гнучкість зменшується (з допомогою зниження здібності м'язів до повного розслабленню після попереднього скорочення), а пасивна – збільшується (з допомогою м'язового тонусу м'язів, протидіючих розтяганню).

З іншого боку, позитивні емоції, і мотивація покращують усвідомленість розвитку гнучкості, протилежні індивідуально-психологічні чинники погіршують.

З огляду на сказане про гнучкості вище, з гімнастками, з проблемами у сфері, необхідно планомірно день у день проводити комплекси вправ розвитку цього фізичного якості. Ефективно у розвиток гнучкості у плечових суглобах і хребті розслаблення в висі на шведській стінці. Для розвитку гнучкості у тазостегнових суглобах позитивне дію надають попередньо проведені обертальні руху ногами (по черзі) вагітною сидячи на підлозі, і навіть повільні переходи вже з шпагату на другий, не полишаючи статі та зосереджуючи увагу до свідомому вытяжении з тазостегнового суглоба.

У тижневому микроцикле учбово-тренувального процесу застосовуються три комплексу: хореографічний, динамічний і стретчинг (система статичних вправ, розвивають гнучкість і сприяють підвищенню еластичності зв'язок). У процесі вправ на розтягування в статичному режимі займаються приймають певну позу й утримують її 60 – 90 секунд, цьому вони можуть напружувати розтягнуті м'язи. Фізіологічна сутність стретчинга у тому, що час активізуються процеси кровообігу та обміну речовин.

Крім використання стретчинга в розминці, як засобу підготовки м'язів, сухожиль і зв'язок до виконання об'ємної чи высокоинтенсивной тренувальній програми, необхідно застосовувати вправи на розтягування в більшості тренування в паузах між зміною видів програми, що дозволяє відновлювати подих, підвищувати рухливість в суглобах, і навіть після тренування, як відновлення після високих навантажень і профілактики травм опорно-рухового апарату.

< Гнучкість >, це абсолютний діапазон руху на суглобі чи ряді суглобів, досяжний в миттєвому зусиллі.

Людина не однаково гнучкий переважають у всіх суглобах. Десь рівень гнучкості вище, десь нижче. Також різниться рівень розвитку < гнучкості > у різних напрямах щодо одного суглобі. Якщо ви і легко сідайте на подовжній шпагат, це зовсім значить, що ви легко сядете на поперечний.

Окремі фахівці вважають, що гнучкість > буває трьох різновидів. Якась їх то, можливо розвинена більше, а якась менше.

Динамічна чи кінетична гнучкість > - це можливість виконувати динамічний спрямування суглобі за повною амплітудою.

Статически-активная < гнучкість > - здатність ухвалювати й підтримувати растянутое становище тільки з допомогою м'язового зусилля.

Статически-пассивная < гнучкість > - здатність прийняти растянутое ситуацію і підтримання його з допомогою власної ваги, утримання руками, з допомогою партнера чи устаткування.


Схожі реферати

Статистика

[1] 2 3