Українські рефератиучбові матеріали на українській мові

RefBaza.com.ua пропонує студентам та абітурієнтам найбільшу базу з рефератів! Також ви можете ділитися своїми рефератами для поповнення бази.

Види оздоровчої фізичної культури

Сторінка 3

·Оздоровительная ходьба.

У масової фізичну культуру широко використовується оздоровча (прискорена) ходьба: за відповідного швидкості (до 6,5 км/год) її інтенсивністю може становити зони тренирующего режиму (ЧСС 120-130 уд/мин). У, наприклад, прискореної ходьбою (за даними Інституту Гэллопа) займається 53 млн. американців. При такі умови за 1 год ходьби витрачається 300-400 Ккал енергії залежно від безлічі тіла (приблизно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденого шляху). Наприклад, людина з безліччю тіла 70 кг під час проходження 1 км витрачає близько 50 Ккал (70ХО.7). При швидкості ходьби 6 км/год сумарний витрата енергії становитиме 300 Ккал (50*6). При щоденних заняттях оздоровчої ходьбою (по 1 год) сумарний витрата енергії протягом тижня становить близько 2000 Ккал, що забезпечує мінімальний (граничний) тренувальний ефект - як компенсація дефіциту енерговитрат і зростання функціональних можливостей організму.

Про це свідчить результатами дослідження максимальної аеробного продуктивності. Так, через 12 тижнів тренування в оздоровчої ходьбі (по 1 год 5 разів на тиждень) в піддослідних спостерігалося зростання МПК на 14 % проти вихідним рівнем. Але такий тренувальний ефект можливий тільки у непідготовлених початківців з низьким УФЕ. У більш підготовлених фізкультурників оздоровчий ефект ходьби знижується, оскільки зі зростанням тренованості інтенсивність навантаження стає нижче порогової. Збільшення ж швидкості ходьби більш 6,5 км/год важко, бо супроводжується непропорційним зростанням енерговитрат. Саме тому при пересуванні зі швидкістю 7 км/год і більше повільно бігти легше, ніж швидко йти.

Ускоренная ходьба як самостійного оздоровчого кошти то, можливо рекомендована лише за наявності протипоказань до бігу (наприклад, на ранніх етапах реабілітації після перенесеного інфаркту). За відсутності серйозних відхилень стану здоров'я вони можуть використовуватися лише як першого (підготовчого) етапу тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями.

Надалі, зі зростанням тренованості, заняття оздоровчої ходьбою повинні змінюватися біговій тренуванням.

Група учених Вашингтонського університету спостерігала 11 чоловіків і жінок у віці 60-65 років, мають надлишкову масу тіла (загалом 75,3 кг у разі зростання 161 див) і порушення холестеринового обміну. У першому етапі тренування протягом 6 місяців використовувалися навантаження низькою інтенсивності: оздоровча ходьба при ЧСС, рівної 60 % від максимуму (5 разів на тиждень по 30 хв); після цього відзначалося збільшення МПК на 12 % проти вихідним рівнем. Наступні 6 місяців інтенсивність занять було збільшено до 80 % від максимальної ЧСС (біг); внаслідок МПК збільшилася ще на 18 %, холестерин крові знизився, а зміст ЛВП зросло 14 %.

Цікаві даних про комбінованому вплив на організм тривалої ходьби разом із низкокалорийным харчуванням наводять фінські вчені. 13 жінок Сінгапуру й 10 чоловіків під час 7-дневного пішого переходу подолали 340 км, проходячи у середньому 50 км щодня (зі швидкістю 3,5 км/год). Їх харчової раціон складалася з води, включаючи мінеральну, фруктових соків і знання кількох натуральних продуктів. Упродовж цього терміну маса тіла знизилася на майже 7 %, холестерин і триглицериды крові - на 30-40 %, зміст ЛВП підвищився на 15 %. У ввечері спостерігалося різке зниження вмісту глюкози у крові та інсуліну. Попри це, працездатність піддослідних зберігалася досить рівні. Автори відзначають, що метаболічні зрушення в організмі були значно більше, аніж за окремому використанні ходьби і голодування.

·Оздоровительный біг.

Оздоровительный біг є найпростішим і доступнішим (в технічному відношенні) виглядом циклічних вправ, тож і наймасовішим. По найскромнішим підрахунками, біг як оздоровчого кошти використовують понад сто млн. людей середнього і літнього віку нашої планети. За офіційними даними, нашій країні зареєстровано 5207 клубів любителів бігу, у яких займається 385 тис. любителів бігу; самостійно котрі бігають налічується 2 млн. людина.

Для посилення пропаганди занять оздоровчим бігом необхідно глибше усвідомити психологію бегающего чоловіки й мотиви, що їм керують. М.С. Ілларіонов (1988) виділяє такі основні мотивації людей середнього віку до занять оздоровчим бігом: оздоровлення і профілактика захворювань; підвищення працездатності; задоволення від самої процесу бігу; прагнення поліпшити результати з бігу (спортивна мотивація); проходження моді на біг (естетична мотивація); прагнення спілкуванню; прагнення пізнати свій організм, свої можливості; мотивація творчості, мотивація виховання й зміцнення сім'ї; «сімейний» біг; випадкові мотивації. Проте, за спостереженнями автора, найсильнішим стимулом для занять є задоволення, величезне почуття радості, яка приносить біг. Найчастіше припиняють заняття людей, які під час неправильної тренування ми змогли випробувати ці відчуття.

Німецький психолог Шелленбергер (1988) зазначає такі причини недостатньою фізичної активності населення: недостатня поінформованість про корисність занять (40 % населення); відсутність інтересу до занять (47 %); перевагу якихось інших занять у час (62%); ліньки (57%); відсутність інформації про можливість занять, проблема вільного часу, невіру респондентів у свої можливості («однак нічого годі»).

Техніка оздоровчого бігу настільки простою, що ні вимагає спеціального навчання, яке впливом геть людський організм надзвичайно великий. Проте за оцінці ефективність його роботи впливу слід виділити два найважливіших напрями: загальний рівень і спеціальний ефект.

Загальне вплив бігу на організм пов'язані з змінами функціонального стану ЦНС, компенсацією саме ті енерговитрат, функціональними зрушеннями у системі кровообігу і зниженням захворюваності.

Тренування з бігу на витривалість є незамінним засобом розрядки і нейтралізації негативних емоцій, що викликають нервове хронічне перенапруження. Ці самі чинники значно підвищують ризик міокарда внаслідок надлишкового надходження у кров гормонів надниркових залоз - адреналіну і норадреналіну.

Оздоровительный біг (в оптимальної дозуванні) разом із водними процедурами кращий засобом боротьби з неврастенію і безсонням- хворобами ХХ століття, викликаними нервовим перенапругою достатком котра надходить інформації. Через війну знімається нервову напругу, поліпшується сон і самопочуття, підвищується працездатність. «Выбивание психологічного стресу фізичним» - так охарактеризувала це явище триразова олімпійську чемпіонку Тетяна Казанкина. Особливо корисний цьому плані вечірній біг, що знімає негативні емоції, накопичені протягом дня, і «спалює» надлишок адреналіну, який виділяється внаслідок стресів. Отже, біг кращий природним транквілізатором - дійовішим, ніж лікарських препаратів.

Заспокійливе вплив бігу посилюється дією гормонів гіпофізу (ендорфінів), що виділяються до крові під час роботи на витривалість. При інтенсивної тренуванні уміст їх у крові зростає у 5 раз проти рівнем спокою і утримується в підвищеної концентрації протягом кількох годин. Эндорфины викликають стан своєрідною ейфорії, відчуття безпричинної радості, фізичного і психічного добробуту, придушують відчуття голоду і головний біль, у результаті різко поліпшується настрій. Психіатри широко використовують циклічні вправи під час лікування депресивних станів незалежно від своїх причини. За даними До. Купера, здобутих у Далласском центрі аеробіки, більшість людності, пробегающих за тренування 5 км, відчувають стан ейфорії під час та по закінченні фізичної навантаження, що провідною мотивацією для занять оздоровчим бігом.


Схожі реферати

Статистика

1 2 [3] 4 5