Українські рефератиучбові матеріали на українській мові

RefBaza.com.ua пропонує студентам та абітурієнтам найбільшу базу з рефератів! Також ви можете ділитися своїми рефератами для поповнення бази.

Види оздоровчої фізичної культури

Реферат: Види оздоровчої фізичної культури

План:

Вступ.

1. Ациклические вправи:

· Ранкова гігієнічна гімнастика та виробнича гімнастика;

· Ритмічна гімнастика;

· Атлетическая гімнастика;

· Гимнастика у системі “ХАТХА-ЙОГА;

2. Циклічні вправи:

· Аэробика;

· Оздоровительный біг;

· Ходьба на лижах;

· Плавання;

Висновок.

Використовувана література.

Вступ.

За ступенем впливу на організм всі види оздоровчої фізичної культури (залежно від структури рухів) можна розділити на великі групи: вправи циклічного і ациклического характеру. Циклічні вправи - це такі рухові акти, у яких тривалий час постійно повторюється і той ж цілковитий руховий цикл. До них належать ходьба, біг, ходьба на лижах, їзда не велосипеді, плавання, веслування. У ациклических вправах структура рухів немає стереотипного циклу змінюється під час виконання. До них належать гімнастичні і силові вправи, стрибки, метання, спортивні ігри, єдиноборства. Ациклические вправи надають переважне впливом геть функції опорно-рухового апарату, у результаті підвищуються сила м'язів, швидкість реакції, гнучкість і рухливість в суглобах, лабільність нервово-м'язового апарату. До видам з переважним використанням ациклических вправ можна віднести гігієнічну і виробничу гімнастику, заняття в групах здоров'я дитини і загальної фізичної підготовки (ОФП), ритмічну і атлетичну гімнастику, гімнастику у системі «хатха-йога».

1. Ациклические вправи.

·Ранкова гігієнічна гімнастика та виробнича гімнастика.

Ранкова гігієнічна гімнастика сприяє швидшому приведення організму робочого стану після пробудження, підтримці високого рівня працездатності протягом трудового дня, вдосконаленню координації нервово-м'язового апарату, діяльності серцево-судинної і дихальної систем. Під час ранкової гімнастики та всіх наступних водних процедур активізується діяльність шкірних і м'язових рецепторів, вестибулярного апарату, підвищується збуджуваність ЦНС, що сприяє поліпшенню функцій опорно-рухового апарату й міністр внутрішніх органів.

Виробнича гімнастика. Цей вид оздоровчої фізкультури використовують у різноманітних формах безпосередньо з виробництва. Вступна гімнастика до початку роботи сприяє активізації нервових рухових центрів - і посиленню кровообігу у робочих м'язових групах. Вона необхідна особливо у видах виробничої діяльності, пов'язані з тривалим збереженням сидячій робочої пози і точністю виконання дрібних механічних операцій.

Физкультурные паузи організуються безпосередньо під час роботи. Час їхнього проведення визначається фазами зміни рівня працездатності - залежно від виду і контингенту працюючих. Физкультурная пауза за часом повинна випереджати фазу зниження працездатності. З допомогою виконання вправ з новим музичним супроводом для незадіяних м'язових груп (за механізмом активного відпочинку) поліпшується координація діяльності нервових центрів, точність рухів, активізуються процеси пам'яті, мислення та

концентрації уваги, що дуже впливає на результати виробничого процесу.

·Ритмічна гімнастика.

Особливість ритмічною гімнастики у тому, що темп рухів і інтенсивність виконання вправ задається ритмом музичного супроводу. У ньому використовується комплекс різних коштів, що впливають на організм. Так, серії бігових і стрибкових вправ впливають переважно на серцево-судинну систему, нахили і присідання - на руховий апарат, методи релаксації і. самонавіювання - на центральну нервову систему. Вправи в партері розвивають силу м'язів і рухливість в суглобах, бігові серії - витривалість, танцювальні - пластичність тощо. буд. Залежно від вибору застосовуваних ліків заняття ритмічною гімнастикою можуть мати переважно атлетичний, танцювальний, психорегулирующий чи змішаний характер. Характер енергозабезпечення, ступінь посилення функцій подиху і кровообігу залежить від виду вправ.

Серія вправ партерного характеру (у заключних положеннях лежачи, сидячи) надає найбільш стабільне впливом геть систему кровообігу. ЧСС вбирається у 130 - 140 уд/мин, т. е. теж не виходить межі аеробного зони; споживання кисню збільшується до 1,0-1,5 л/мин; зміст молочної кислоти вбирається у рівня ПАНО - близько 4,1 моль/л. Отже, робота у партері носить переважно аэробный характер. У серії вправ, виконуваних вагітною стоячи, локальні вправи для верхніх кінцівок також викликають збільшення ЧСС до 130-140 уд/мин, танцювальні руху - до 150-170, а глобальні (нахили, глибокі присідання) - до 160-180 уд/мин.

Найбільш ефективне вплив на організм надають серії бігових і стрибкових вправ, у яких за певного темпі ЧСС може становити 180-200 уд/мин, а споживання кисню - 2,3 л/мин, що він відповідає 100%МПК. Отже, ці серії мають переважно анаеробний характер енергозабезпечення (чи змішаний з величезним переважанням анаеробного компонента); зміст лактату у крові до кінця тренування у разі сягає 7,0 моль/л., кисневий борг - 3,0 л *

Залежно від добору серій вправ і темпу рухів заняття ритмічною гімнастикою може мати спортивну чи оздоровчу спрямованість. Максимальна стимуляція кровообігу рівня ЧСС 180-200 уд/мин можна використовувати лише спортивної тренуванні молодими здоровими людьми. І тут вона має переважно анаеробний характері і супроводжується гнобленням аеробних механізмів енергозабезпечення і зниженням величини МПК. Істотною стимуляції жирового обміну в такому характері энертообеспечения немає; у зв'язку з не спостерігаються зменшення маси тіла, і нормалізація холестеринового обміну, і навіть розвиток загальної витривалості і працездатності.

На заняттях оздоровчої спрямованості вибір темпу рухів і серій вправ має здійснюватися в такий спосіб, щоб тренування носила переважно аэробный характер (зі збільшенням ЧСС не більше 130--150 уд/мин). Тоді поруч із поліпшенням функцій опорно-рухового апарату (збільшенням сили м'язів, рухливості в суглобах, гнучкості) можливо, й підвищення рівня загальної витривалості, але у значно меншою мірою, аніж за виконанні циклічних вправ.

_

* У. У. Матов, Т. З. Лисицкая, 1985.

·Атлетическая гімнастика.

Заняття атлетичній гімнастикою викликають виражені морфо-функциональные зміни (переважно нервово-м'язового апарату): гіпертрофію м'язових волокон і підвищення фізіологічного поперечника м'язів; зростання м'язової маси, сили та силовий витривалості. Ці зміни пов'язані переважно з тривалим збільшенням кровотоку в працюючих м'язових групах внаслідок багаторазового повторення вправ, що покращує трофику (харчування) м'язової тканини. Слід підкреслити, що зміни сприяють підвищенню резервних можливостей апарату кровообігу і - аеробного продуктивності організму. Понад те, внаслідок значного приросту м'язової маси погіршуються відносні показники функціональних найважливіших систем - життєвий індекс (ЖЕЛ на 1 кг маси тіла) і забезпечити максимальне споживання кисню (МПК на 1 кг). З іншого боку, збільшення м'язової маси супроводжується зростанням жирового компонента, збільшенням змісту холестерину у крові та підвищенням артеріального тиску, що створює сприятливі умови на формування основних чинників ризику серцево-судинних захворювань.

При спостереженні за 30-летними чоловіками, протягом два роки що займаються атлетичній гімнастикою, відзначалося підвищення артеріального тиску загалом зі 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (а й у 30 % з них-ді 140/80 мм рт.ст.), зниження життєвого індексу (внаслідок збільшення маси тіла) з 72 до 67 мл/кг, збільшення ЧСС у спокої з 71 до 74 уд/мин.* За виконання функціональної нагрузочной проби кількість атипических реакцій на навантаження збільшилося від 2 до 16 (із обстежених), часів відновленої пульсу - від 2,9 до 3,7 хв.


Схожі реферати

Статистика

[1] 2 3 4 5