Українські рефератиучбові матеріали на українській мові

RefBaza.com.ua пропонує студентам та абітурієнтам найбільшу базу з рефератів! Також ви можете ділитися своїми рефератами для поповнення бази.

Заняття аеробікою

Реферат: Заняття аеробікою

Зміст :

Що таке аеробіка .1

Чому це потрібно займатися аеробікою 2

Як треба займатися аеробікою 3

Разминка .4

Аеробне фаза .5

Заминка .6

Силова навантаження .7

Правила проведення занять 8

Що таке аеробіка .

Термін “аэробный” означає “яка у повітрі” чи “використовує кисень”.

Аэробные вправи ставляться до таких видам фізичної навантаження, коли потрібна наявність кисню протягом багато часу. Вони пред'являють організму вимоги, які його збільшувати споживання кисню. Через війну відбуваються сприятливі зміни у легких, серце й судинної системі. Можна сміливо сказати, що регулярні заняття аеробікою підвищують здатність організму пропускати повітря через легкі, збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює зі своїх основних функцій - транспорт кисню .

Нині більшість людності малорухомі. Вони ходять пішки від автостоянки чи автобусної зупинки до своєї установи, від робітника столу до буфета чи кафетерії. Навіть молодь невідь що балує себе фізичними навантаженнями. А недолік рухів зле позначається і стан здоров'я, і можливостях людини в усіх сферах життя. Медичні дослідження свідчать, що фізичні вправи допомагають поліпшити психічний стан, кровообіг і захистити організм про серцевим захворюванням. Двигательная активність - ось у чому потребує для нормально функціонувати., для оздоровлення й хорошого самопочуття.

Чому це потрібно займатися аеробікою.

Зараз ефективність аеробіки общепризнанна. Аэробика- це комплекс вправ на витривалість, що тривають щодо довго чекати і пов'язані з найбільшим досягненням балансу між потребами організму в кисні та її доставкою. Відповідь організму підвищену потреба у кисні називається тренувальним ефектом чи позитивними фізичними зрушеннями. Ось лише деякі такі зрушення :

· загальний обсяг крові зростає настільки, що поліпшується можливість транспорту кисню, і тому людина виявляє велику витривалість при напруженого фізичного навантаженні.

· обсяг легких збільшується, і деякі дослідження пов'язують зростання обсягу легких з вищої тривалістю.

·серцева м'яз зміцнюється, краще забезпечується кров'ю.

·підвищується зміст липопротеинов високої густини, відношення загального кількості холестерину до ЛВП знижується, що зменшує ризик розвитку атеросклерозу.

· зміцнюється кісткова сисема

·аеробіка допомагає справитися з фізичними й емоційними стресами.

· підвищується працездатність.

·аеробіка - реальний шлях до похудению чи підтримці ваги гаразд. Саме це аспект найбільше приваблює невідомих молодих дівчат займатися аеробікою. Але слід зазначити, що фізичні вправи можуть прийняти лише сприяти похудению, а головним чинником є дієта.

Використовуючи різноманітні програми аеробіки можна було одержати максимум користі при мінімумі часу. Досягнення перелічених вище результатів 90 хвилин занять аеробікою на тиждень предосить.

Як треба займатися аеробікою.

Було виявлено, що досить складно визначити енергетичну вартість аеробіки тому, що інтенсивність рухів найрізноманітніша. Наприклад, є лише одне спосіб пробігти кілометр за 4 хвилини. Але дві дівчини, займаються поруч, у групі аеробіки, можуть істотно відрізнятися по витраті енергії. Зараз створене багатьох хороших програм аеробіки. Єдиний спосіб оцінювати ефективність - застосовувати їх. Загалом вигляді заняття аеробікою складається з таких основних фаз : розминка,. Аеробну фаза, заминка, силова навантаження.

1. Разминка.

Разминка має значення, але, на жаль її часто ігнорують, результатом чого є розтяги м'язів. У розминки мету : по-перше, розігріти м'язи спини і кінцівок; по-друге, викликати деяке прискорення темпу серцевих прискорень те щоб плавно підвищувати пульс до значень, відповідних аеробного фазі.

При розминці виконують легку навантаження протягом 2-3 хвилин. Велике значення мають вправи на розтягування, наприклад нахили. Зазвичай при розминці використовують комплекс вправ для розтягування, готовий до запобігання болів у попереку.

2. Аеробну фаза.

Друга фаза тренування є головним задля досягнення оздоровчого ефекту. У цьому фазі виконуються ті вправи, що є програму аеробіки. Обсяг навантаження, зовсім необов'язково займатися п'ять разів на тиждень. Нерозумно змушувати себе викладатися нерідко, оскільки накопичене стомлення можуть призвести до травм м'язів і суглобів.

Конче важливо правильно виконувати аэробные вправи, йдеться про безпеку занять. Вкотре повторюю, що аеробіка - це навантаження, які збільшують частоту подиху і серцевих скорочень, не порушуючи рівноваги між споживанням та використанням кисню, у своїй навантаження виконуються ні з максимальними зусиллями протягом досить тривалого часу. Щоб домогтися більший ефект, необхідно займатися , на думку фахівців, з інтенсивністю, які забезпечують частоту серцевих скорочень 65-80 % від максимальної.

Потрібно навчитися визначати пульс, спочатку у стані спокою. Якщо трішки потренуватися, можна швидко освоїти цю нескладну процедуру. Необхідно знати максимальну частоту серцевих скорочень. Для двадцятирічної дівчини це 200 уд/мин. Отже оптимальний пульс для занять аеробікою становить 140-160 задовільно/ хв. Таку частоту пульсу необхідно підтримувати безперервно за крайнього заходу 20 хвилин занять. Якщо працювати з такий інтенсивністю 4 рази на тиждень, досить швидко відчувається тренувальний ефект : поліпшується підготовленість, зміцнюється серце. Відмінним средсвтом перевірки інтенсивності навантаження є тест “розмовою”. Якщо під час аеробіки ви можете продовжувати розмова, отже інтенсивність допустима. Якщо ви хоч збиваєтеся з подиху і неспроможні підтримати розмова, - навантаження вище припустимою.

3. Заминка.

Третя фаза занять аеробікою займає мінімум, п'ять хвилин; протягом усього цього часу слід продовжувати рухатися, але у досить низький темп, щоб поступово зменшити частоту серцевих скорочень.

Найважливіше після аеробіки - продовжувати рухатися , щоб кров могла циркулювати про ніг до центральним судинах. Кожен, хто різко припиняє виконання напруженого фізичного вправи, піддає небезпеки своє серце й з смертю. Діяльність серцево-судинної системи може порушитись, оскільки кровотік сповільнюється скоріш, ніж скорочення серця. Саме тому необхідна правильна заминка після кожного заняття. Основний її принцип - будь-коли закінчувати вправу різкій зупинкою. Падіння артеріального тиску має бути поступовим. Завершивши основну, найнапруженішу частина заняття, слід дотримуватися такі вимоги :

·не стояти дома непорушно, навіть у той час, коли вимірюється пульс.

·не сідати.

Якщо після напруженої тренування відчувається нудота чи запаморочення під час затримки, слід кілька хвилин просто полежати на спині, піднявши ноги вгору.

4. Силова навантаження.

Ця фаза заняття аеробікою, які мають тривати щонайменше 10 хвилин, включає руху, зміцнювальна м'язи і розвиває гнучкість. Вправи з обтяженнями різноманітних чи силова гімнастика ( віджимання, присідання, підтягування чи будь-який інший силове вправу) цілком відповідають призначенню цього етапу. Одне з основних причин, які спонукають займатися силовий гімнастикою, у тому, що вона збільшує собі силу й міцність кісток і суглобів, але це робить людини менш схильним до травм під час аеробного фази.

Якщо суворо дотримуватися чотирьох фаз в заняттях аеробікою, те серйозних травм неможливий.

При самому дотриманні рекомендованого часу всім чотирьох фаз аеробна тренування займе щонайменше 40 хвилин. А сіли цей вид занять вас справді захоплює, то ці 40 хвилин стануть бажаними і приємними.


Схожі реферати

Статистика

[1] 2